hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，腰肌劳损怎么锻炼（腰肌劳损的康复训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次，今天小编就来聊一聊关于腰肌劳损怎么锻炼?接下来我们就一起去研究一下吧!
腰肌劳损怎么锻炼
姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。
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