今日小嫆来为解答以上问题。十大减肥粗粮排行榜,这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧~.~！
1、十大减肥粗粮排行榜包括： * **玉米**。
2、含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快排便，还能把身体上多余的脂肪排出去。
3、 * **小米**。
4、含有大量的膳食纤维、维生素B族，可以促进胃酸的分泌，加快肠道的蠕动，增加食欲，促进食物的消化吸收。
5、 * **红薯**。
6、能促进肠胃蠕动，润肠通便，并含有大量膳食纤维，可加快肠胃蠕动，加快排便，避免脂肪堆积。
7、 * **荞麦**。
8、荞麦属于一种粗粮，含有大量的膳食纤维，适当的摄入能够加快肠胃蠕动，促进肠道蠕动，加快排便，有利于减肥。
9、 * **高粱**。
10、高粱中含有丰富的膳食纤维，能够加快肠胃蠕动，并且还可以起到辅助减肥的作用。
11、 * **黑米**。
12、黑米中含有膳食纤维、碳水化合物、B族维生素等，虽然不是主要的减肥营养来源，但是能加速肠道的蠕动，促进宿便排出体外。
13、 * **薏米**。
14、薏米中含有多种人体必需的氨基酸、矿物质，能够加速新陈代谢、促进血液循环，可以辅助减肥。
15、 * **燕麦**。
16、燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感、加快肠胃蠕动，有利于排便。
17、 * **绿豆**。
18、绿豆中含有大量的纤维素、蛋白质、膳食纤维等，可以加快肠胃蠕动，促进消化吸收。
19、 * **黄豆**。
20、黄豆中含有大量的低聚糖、蛋白质、脂肪等成分，可以降低胆固醇、促进消化吸收、加速脂肪的燃烧。
21、但是过量食用黄豆容易引起胀气，需适量食用。
22、 除了粗粮以外还有很多具有减肥效果的食物如魔芋、土豆、菌菇类、冬瓜、黄瓜、苹果等低热量食物。
23、减肥粗粮的选择和食用需要根据个人体质和具体情况进行调整。
24、在减肥过程中除了饮食控制外还需要结合适量的运动来达到更好的效果。
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