hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，腹肌训练一个动作一分钟练出腹肌，实用腹肌训练9个动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
好的身材需要付出辛苦的努力与汗水，无论是胖还是瘦，因为瘦不代表身材好，还要有线条和曲线。而在我们对于好身材给出自己的理解的同时，拥有着漂亮的腹肌或者是结实的马甲线总是会成为我们的目标之一。因为没有人会愿意自己大腹便便。
而在我们努力的过程中，对于比较胖从人群来讲，需要付出更多，因为除了腹肌训练以外，还要减脂，因为低的体脂率才是腹肌显现的前提（男士15%以下，女士20%以下），而对于瘦的人群来讲，瘦不代表腹肌清晰漂亮，要腹肌完美还需要进行针对性的腹肌训练才可以。
另外，腹肌训练虽然对减脂的意义不大，但是对于以练腹肌为目标，并处在减脂期间的朋友们来讲，同样需要进行腹肌训练，因为这样做会让我们解决减脂后的腹部松弛问题。所以，减脂期间的朋友可以这样做：饮食控制 腹肌训练 有氧运动。
而在腹肌训练的角度，我们也并能选择单一的动作来做，因为并没有一个动作可以对于整个腹肌形成完整的刺激，所以在动作的选择上要全面，至少要包括对于腹直肌（上侧和下侧）以及腹斜肌的动作，只有对腹肌形成多角度的刺激，才可以让整个腹肌得到协调的发展，从而练出完美的腹肌。
所以，下面分享一组实用的腹肌训练动作，如果你想要练腹肌，如果你想让自己拥有漂亮的马甲线，腹肌训练一定要有。另外动作不分男女，区别只是能力与效果的不同，只要付出努力，就会得到相应的回报。
动作一：卷腹（20次）
动作二：登山跑（30秒）
动作三：前伸卷腹（20次）
动作四：支撑跨步登山（20次）
动作五：仰卧直腿卷腹手触脚（20次）
动作六：坐姿屈膝收腹（20次）
动作七：支撑收腹跳（20次）
动作八：平板支撑侧提膝（20次）
动作九：支撑平移（左右各10次）
动作间休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，动作结束后拉伸腹部。如果在体脂率高的情况下，还需要以饮食的控制与有氧运动相结合的方式来打开热量缺口以实现减脂的目的，本组动作只是作为辅助动作来做。
最后，要说的是，不管是在减脂期间，还是在腹部塑形期间，或者是在腹肌已经成形以后，规律的训练还是必不可少的，因为我们要的不仅仅是目的的实现，而是身材的保持。
作者：十月知行
#清风计划#
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。
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