【什么是自我效能感】自我效能感是心理学中一个重要的概念，由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出。它指的是个体对自己能否成功完成某一特定任务或应对某种情境的信念和信心。这种信念不仅影响一个人的行为选择，还会影响其努力程度、坚持性以及面对困难时的反应。
自我效能感并非泛指“自信”，而是针对具体任务或情境的自我判断。例如，一个人可能在运动方面有很高的自我效能感，但在数学学习上则较低。因此，自我效能感具有情境性和具体性。
自我效能感的核心要素总结
| 要素 | 内容说明 |
| 定义 | 个体对自己能否成功完成某项任务的信念和信心 |
| 提出者 | 阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura） |
| 特点 | 情境性、具体性、动态变化 |
| 影响因素 | 经验、观察学习、社会劝说、生理状态 |
| 作用 | 影响行为选择、努力程度、坚持性、情绪反应 |
| 应用领域 | 教育、职场、心理健康、体育训练等 |
自我效能感的影响
1. 行为选择：高自我效能感的人更愿意尝试新任务，并且倾向于选择具有挑战性的目标。
2. 努力程度：他们通常会投入更多精力去完成任务，即使遇到困难也不轻易放弃。
3. 坚持性：在面对挫折时，高自我效能感的人更容易保持动力，继续努力。
4. 情绪反应：他们对失败的反应更为积极，能够将失败视为学习的机会而非能力不足的表现。
如何提升自我效能感？
- 积累成功经验：通过完成小任务逐步建立信心。
- 观察他人：看到他人成功可以增强自己的信心。
- 接受鼓励：来自他人的积极反馈有助于增强自我效能感。
- 调节身心状态：良好的身体和心理状态有助于提升自信心。
总之，自我效能感是影响个人行为和成就的重要心理因素。了解并提升自我效能感，有助于我们在学习、工作和生活中更好地应对挑战，实现自我成长。
