产后恢复期间，合理的饮食安排对于新妈妈的身体康复至关重要。下面提供一份详细的月子餐30天食谱，帮助新妈妈更好地度过这段特殊时期。
第1周：排毒与恢复
- 第1天：小米粥+煮鸡蛋
- 第2天：猪蹄汤+蒸蔬菜
- 第3天：鲫鱼汤+全麦面包
- 第4天：红豆薏米粥+清炒时蔬
- 第5天：乌鸡汤+糙米饭
- 第6天：牛奶燕麦粥+水果沙拉
- 第7天：黑豆排骨汤+烤全麦吐司
第2周：营养补充
- 第8天：南瓜粥+蒸蛋
- 第9天：瘦肉粥+凉拌黄瓜
- 第10天：鸽子汤+蒸南瓜
- 第11天：玉米排骨汤+青菜豆腐汤
- 第12天：牛奶+全麦馒头
- 第13天：虾仁蒸蛋+蒸胡萝卜
- 第14天：紫菜蛋花汤+全麦面条
第3周：增强体质
- 第15天：牛肉汤+蒸芋头
- 第16天：豆浆+全麦面包
- 第17天：鸡胸肉沙拉+蒸菠菜
- 第18天：番茄炖牛腩+蒸红薯
- 第19天：酸奶+蒸玉米
- 第20天：鸡蛋羹+蒸山药
- 第21天：蘑菇鸡肉汤+全麦面包
第4周：巩固与调理
- 第22天：银耳莲子汤+蒸南瓜
- 第23天：绿豆汤+蒸紫薯
- 第24天：海鲜粥+蒸西兰花
- 第25天：海带排骨汤+蒸土豆
- 第26天：蜂蜜柚子茶+蒸苦瓜
- 第27天：瘦肉粥+蒸白菜
- 第28天：燕窝牛奶+蒸苹果
- 第29天：红豆汤+蒸胡萝卜
- 第30天：综合水果拼盘+蒸南瓜
这份食谱旨在为新妈妈提供全面均衡的营养，促进身体恢复和乳汁分泌。请根据个人口味和身体状况适当调整食材和烹饪方法。
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